Ducan Diet nebo Princess Diet, jeden z mála moderních systémů hubnutí vyvinuté zkušeným odborníkem na výživu a ve většině případů poskytuje dobrý stabilní výsledek. Ducanova strava má mezi hollywoodskými celebritami mnoho přívrženů, existuje důkaz, že Katherine Midletonová, než se oženila s princem Williamem, ztratila s pomocí 2 velikosti. Ducan však také nemá nedostatek kritiky stravy. Je to pro vás osobně vhodné? Odpověď na tuto otázku závisí na mnoha faktorech, počínaje motivací a trpělivostí, končící dostupností produktů a vašimi kulinářskými dovednostmi. Pouze pečlivým studiem všech požadavků a kontraindikací pochopíte, zda byste se s touto konkrétní stravou měli zbavit nadváhy. A „Culinary Eden" vám pomůže zjistit, co je Ducanova strava.
Nejprve je Pierre Ducan praktikujícím pařížským výživovým lékařem, jehož kariéra začala v roce 1975. V té době nebyl problém nadváhy zdaleka tak relevantní jako nyní a lékaři věděli pouze jeden způsob, jak zhubnout: snížení částí a snížení obsahu kalorií v potravinách. Když pacient nepomohl doktorovi, který tuto metodu nepomohl, pozval ho mladý lékař, aby vyzkoušel svůj vlastní energetický systém - spoustu tekutin, nízkého masa a úplné odmítnutí tuků a rychlých uhlohydrátů. Úspěch pacienta - mínus 5 kilogramů za 5 dní - inspiroval Pierre Dukan k vytvoření celého komplexu opatření pro zhubnout a zachovat postavu po mnoho let. Chcete -li se dozvědět o principech Dukanovy stravy, jak se říká, nejprve můžete z knihy „Nemůžu zhubnout", která byla napsána v roce 2000 a rychle se stala bestsellerem.
Co je Ducan's Diet
Základem diety Ducan je seznam 100 povolených produktů a 4 fáze hubnutí: útok, plavba, konsolidace a stabilizace. Vyřešené výrobky zahrnují téměř všechny typy masa s nízkým obsahem masa, drůbeže, ryb a mořských plodů, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem, sójové potraviny, olivový olej, houby, zeleninu, zelení a koření -to je dietní pro zdravou výživu, takto -vyzdobený pohled na homo sapiens. Pro poslední dvě fáze existuje kompromis - seznam přípustných produktů, které zahrnují škrob, klobásy, sladké omáčky, jogurty, víno, sójové mléko a káva.
Nejzajímavější, nejsložitější a kritikou v Ducanově stravě jsou stádia nebo fáze hubnutí. Pokud nejste připraveni projít všemi 4 fázemi, je lepší začít. Rychlý úspěch první, nejtěžší fáze může vést ke zdravotním problémům a výsledek nebude dlouhodobě trvat, pokud ignorujete další doporučení Pierra Dukana.
První fáze-útok poskytuje pouze bílkoviny pro bílkoviny po dobu 2-7 dnů: vařené maso a ryby, játra, nízkotučný chatový sýr. Během této doby tělo ztrácí přebytečnou tekutinu, která je navenek vyjádřena při vysvobození 2-3 kilogramů dobré motivace pro začátek. Pro normalizaci střev je každý den nutné jíst 1-1, 5 lžíce ovesných otrub.
Bez zpřísnění fáze útoku se doporučuje přesunout do druhé fáze - do plavby. Zde se očekává ztráta asi jednoho kilogramu týdně, na základě toho je nutné vypočítat jeho individuální trvání. Onant Zelenina se přidává do bílkovin v výletní fázi: Jeden den je bílkovina, druhá zelenina. Můžete ochutnat jídlo kořením a bylinkami. Množství otruby se zvyšuje na 2 polévkové lžíce denně.
Fáze konsolidace nebo konsolidace je hladkým východem ze stravy a konsolidace výsledků. Chléb, sýr, ovoce se přidávají do proteinových produktů a zeleniny, ale ne více než 2 porce týdně. Jednoho dne v týdnu musí zůstat protein. Tato fáze je poměrně dlouhá - po dobu 10 dnů pro každý kilogram poklesl v předchozích fázích. Množství otruby se opět zvyšuje - 2, 5 polévkové lžíce denně.
Stabilizační fáze je odstranění omezení. Zbývají však dvě jednoduché podmínky: jeden proteinový den v týdnu a 3 polévkové lžíce otruby denně. Tento energetický režim se doporučuje dodržovat celý svůj život, aby se udržel váhu na dosažené úrovni. Chcete -li spolehlivě opravit výsledek, provádět fyzická cvičení každý den nejméně 20 minut.
Jak vidíte, Ducan nebude muset hladovět na dietu, protože množství a čas jídla nejsou omezeny - kdykoli v noci můžete jíst vařené maso se salátem čerstvé zeleniny. Pravděpodobnost poruch, která často doprovází mnoho stravy, je zde minimalizována. Pokud nemáte omezení prostředků a můžete si vždy koupit čerstvé maso, ryby, tvaroh, zeleninu a poté z nich vařit mnoho chutných jídel, pak hubnutí bude snadné a příjemné. Pokud jde o otruby, není nutné je jíst ve své nejčistší podobě. V posledních dvou fázích můžete přidat otruby k pečení, polévkám a koktejlům.
Všimněte si, že ruští uživatelé internetu, kteří důvěřují fórům „soudruhů v neštěstí", ale neznají se s původními zdroji a připravují se o hodně. Rusky mluvící online hlavní zemědělství pro hubnutí je zaměřeno výhradně na výživu, zatímco autor není omezen na tento aspekt. Kromě kompilace nabídky, Pierre Dukan zdůrazňuje pozornost zhubnout v pozitivní náladě, nalezení dalších potěšení, kromě jídla, fyzické aktivity, zrychlení metabolismu, budování svalů, protahování, cvičení, která lze provést mezi obchodem. Kromě seznamů přípustných a přijatelných produktů autor dává doporučení pro jejich přípravu, kompatibilitu, zlepšenou chuť. Na oficiálních webových stránkách Pierre Dukan najdete cvičení pro zpřísnění kůže obličeje, poznámky o aromaterapii, józe a výhodách zeleného čaje. Můžeme říci, že Ducanova strava je vyvážený systém pro udržení zdraví, aktivity a mládeže.
Proč Ducanova strava pomáhá zhubnout
Účinnost Dukanovy stravy, jako je dieta Atkins a další diety s nízkým obsahem sacharidů, je vysvětlena změnou metabolismu. Zjednodušeně řečeno, prodloužená nepřítomnost uhlohydrátů ve stravě snižuje hladinu glukózy v krvi a produkce inzulínu zpomaluje, v důsledku toho, že tělo začíná používat tukové buňky jako zdroj energie. Tělo navíc utrácí mnohem více energie na absorpci proteinů a tuků než na absorpci uhlohydrátů, proto při jídle proteiny s malým množstvím tuku, lidé zhubnou rychleji, ale mají příležitost zvýšit svalovou hmotu, což zase spotřebovává více energie než tkáň na turnaj.
S rozumným přístupem vám Ducan dieta pomůže nejen zhubnout, ale také se zbavit chronických nachlazení a celulitidy, budete aktivnější, schopnější a veselejší a veselejší. Maso, ryby, zelenina a ovoce jsou druhem lidské výživy, která prostě nemůže poškodit zdraví, protože to bylo na takovém jídle, že jsme se vyvinuli a stali jsme se těmi, kteří jsou nyní. A nadbytek tuku, cukru a dalších jednoduchých uhlohydrátů, které se nedávno objevily ve stravě člověka, je naopak asi před 50 lety cizí vůči naší povaze a je hlavní příčinou nadměrné hmotnosti a souvisejících nemocí.
Nežádoucí účinky a kritika ducan diety
Stejně jako všechny efektivní prostředky, Ducanova strava má vedlejší účinky, což by mělo být známo předem. Nejnebezpečnější a kategoricky zakázáno je zhubnout ošetřovatelským matkám. V prvních stádiích stravy v důsledku přebytku proteinů a nedostatku tuků, vitamínů, minerálů a dalších důležitých prvků v těle se mění metabolické procesy, což okamžitě ovlivňuje kvalitu mateřského mléka. Protože dítě nebude dostávat vyváženou stravu z mléka, jeho imunita může trpět a vývoj se zpomalí. Mladé matky se důrazně doporučuje odložit Ducanovu stravu až do konce krmení zcela zastaveno - budete mít čas na zhubnout poté, nemusíte obětovat první měsíce života vašeho dítěte. Přirozeně, během těhotenství a plánování těhotenství je hubnutí přísně zakázáno.
Kromě těhotenství a krmení existují i další kontraindikace pro Ducanova stravu. Jeho první fáze může být nebezpečná pro lidi s onemocněním ledvin. S přebytkem proteinů se zátěž na ledvinách několikrát zvyšuje a stávající problémy se zhoršují. Nedostatek vitamínů, stopových prvků a tuků v první fázi navíc hrozí oslabením imunity, obecné slabosti, závratě a střeva. Proto nelze fáze útoku natahovat více než za týden. Při plánování fáze útoku se nezaměřte na pocit hladu, protože s přebytečným proteinovým hladem matným. Rozhodnutí ukončit první fázi by mělo být založeno na obecném studni. Pokud potřebujete klesnout jen několik kilogramů, omezte první fázi 2-3 dny.
Dalším cílem pro kritiku Ducanovy stravy je přítomnost v seznamech povolených a přípustných produktů sporných bodů: cukrové obložení, příchutě, mléčný prášek, krabí tyčinky, klobásy, konzervované jídlo, sýr s nízkým obsahem -kalorií a mléčné výrobky. Pierre Dukan na těchto produktech vůbec netrvá, ale zahrnul je do energetického systému jako kompromis pro obyvatele Megacitus Limited v čase a ne vždy má přístup k čerstvým vysoce kvalitním produktům. Co si vybrat na oběd - čerstvý steak nebo konzervovaný tuňák je osobní obchod všech.
Stejně jako ve všem v životě, při hubnutí je důležité dodržovat zlatý střed. Záleží pouze na vás, zda Ducanova strava pomůže zhubnout nebo poškodit zdraví. Little moudře a být zdravý!